Pastaiga | Soļošana | Skriešana | Velosipēds | Peldēšana

Aerobā treniņa veidi

Velosipēds

Lielisks palīgs cīņa ar lieko masu. Stundas laikā iespējams sadedzināt līdz 500 kaloriju. Liels pulss - braucot ar velosipēdu, veidojas skaistas kāju un gurnu formas. Ar velosipēdu ir jāmāk braukt. Sākumā pietiks ar 20 minūšu braucienu divas trīs reizes nedēļā. Pakāpeniski paildziniet laiku, ko veltāt velopastaigai.
Velobraukšanas efektu var paaugstināt, ja taisnajos ceļa posmos sarīkosiet sev ātruma sacensības.

Jācenšas šai ātrumā turēties pēc iespējas ilgāk. Pēc tā turpinot braukt lēnāka tempā, nedaudz atpūtieties. Velobraukšanai ir viens mīnuss - pedāļu mīšanu bvaram uzskatīt par spēka darbu kājām, tāpēc nevajadzētu to darīt katru dienu.

Ieteikumi

*Braucot ar velosipēdu, ievērot ceļu satiksmes drošības noteikumus.

*Iegādāties un izmantot gaismas atstarotājus.

*Braucot regulāri, pārbaudīt savu pulsu. Strādat vēlamā pulsa robežās.