Pastaiga | Soļošana | Skriešana | Velosipēds | Peldēšana

Aerobā treniņa veidi

Pastaiga

Tiem, kas atsāk vingrot vai sāk ar to nodarboties pirmo reizi, iešana vai ātra pastaiga ir labākais aerobais treniņš.
Šis vienkāršākais veids neprasa lielu finansiālu ieguldījumu un ir viegli izpildāms.

Vajag treniņtērpu un labus apavus, pudeli ar dzeramo ūdeni, lai veldzētu slāpes, pulksteni ar hronometru, lai būtu iespēja pārbaudīt savu pulsu (var izmantot pulsometru).
Vienīgi pār laika apstākļiem nevar būt noteicējs. Tie var izjaukt labos nodomus un piespiest palikt mājās.
Toties, ja laiks ir jauks, šāda veida atpūta dos daudz pozitīvu emociju.

Staigājiet parkā vai gar mežmalu.
Staigājiet gar jūras malu, jo tur gaiss tīrāks un vairāk piesātināts ar organismam labvēlīgām vielām. Metru no jūras malas mikrobu ir daudzreiz mazāk nekā simt metru tālāk.
Puskilometru garā ātrā pastaigā sadedzināsiet ap 100 kaloriju.
Iesācējiem iesaka ātras pastaigas trīs reizes nedēļā pa 20 minūtēm.
Pēc dažām treniņa nedēļām pastaigas laiku var paildzināt līdz 30 minūtēm.

Kad jutīsiet, ka esat gatavi lielākai slodzei, mainiet treniņu plānu un dodieties pastaigās četras piecas reizes nedēļā un katras pastaigas laiku pagariniet līdz 45 minūtēm.
Lai paaugstinātu pastaigas intensitāti, izmantojiet dažādus apsmagojumus — turiet rokās mazas hanteles vai speciālas manšetes, kas pildītas ar metāla skrotīm.
Apsmagojumu var arī likt ap vidukli jostasvietā vai kājām.
Ja nav speciālu apsmagojumu, var izlīdzēties ar smilšu maisiņiem, ko viegli pagatavot mājas apstākļos.

Ieteikumi

*Ejot turēt zodu nedaudz paceltu. Skatīties sev priekšā, nevis uz kājām.

*Rokas ieliekt elkoņos un kustināt līdzīgi kā skrienot.

*Ar pēdu pieskarties pie zemes, sākot no papēža, un pārnest svaru uz pirkstgalu. Atstumties ar pirkstgalu un dot inerci nākamajam solim.

*Likt lielu, plašu soli, it kā būtu jāsteidzas pakaļ nokavētam autobusam.

*Ejot neaizturēt elpošanu. Jāelpo brīvi, it kā pastaigas biedram stāstītu jaunumus.