Šķidrums organismā

Viena no svarīgākajām organisma sastāvdaļām ir ūdens. Tas veido 60 procentu kopējās ķermeņa masas. Lai arī ūdenim nav kaloriju un tas nebaro organismu, tomēr ir svarīgs cilvēka uztura komponents. Visas reakcijas un visi procesi organismā notiek ūdens klātbūtnē. Ūdens ir reaģents ķīmiskajās reakcijās, pilda vielmaiņās starpproduktu transporta funkciju. Ūdens ir lielisks barības vielu šķīdinātājs. Tam ir liela nozīme arī ķermeņa termoregulācijā. Ūdens daudzuma regulācija notiek elpojot, izdaloties sviedriem un izvadproduktiem. Kopējais šķidruma zuduma daudzums svārstās no diviem līdz trim litriem.
Zaudēto šķidrumu kompensējam ar dažādiem dzērieniem. Šķidruma deficīts organismā ir daudz bīstamāks par uzturvielu deficītu.
Ūdens uzsūkšanās organismā galvenokārt notiek zarnās, pavisam nedaudz - kuņģī. Ūdens uzsūkšanos nosaka tā temperatūŗa. Ieteicamā ūdens temperatūra ir 8-15 grādi. Lai noteiktu, cik daudz šķidruma būtu jāizdzer slodzes laikā, pirms un pēc aerobikas nodarbības jānosveras uz precīziem svariem. Svara starpība ir tas daudzums, ko vajadzētu uzņemt ar dzērieniem. Protams, tas ir nosacīts rādītājs, bet dzert nodarbībās noteikti vajag, jo svīstot zaudē daudz šķidruma. Tā kā organisma galvenais šķidrums - asinis sastāv no ūdens, tās kļūst nedaudz biezākas un sirdij grūtāk strādāt. Vēl kāds aspekts, kāpēc būtu jādzer ūdens - fiziski strādājot, bez ūdens malka sajutīsiet diskomfortu un lielāko nodarbības daļu domāsiet par savu sauso rīkli, nevis vingrojumiem.
Daļēji savā organismā šķidrumu uzņemam ar produktiem vai ēdieniem, kuros ir daudz šķidruma - zupām, salātiem, augļiem u.c.

Nenoliedzami, ka popularitātes topā ir dažādi speciālie tā dēvētie "sporta dzērieni", tos var iedalīt pēc šļu koncentrācijas tajos. Populārākie ir dažādi izotoniskie dzērieni, kas ir ideāli

šķidruma atjaunošanai pēc fiziskās slodzes. Izotonisko dzērienu sāļu koncentrācija līdzinās sāļu koncentrācijai asins plazmā.

Izotoniskais dzēriens ko var pagatavot pats:
50 grami cukura, 1 litrs ūdens, 1/4 tējkarotes sāls.

Ieteikumi, kā nodrošināt optimālas šķidruma rezerves organismā:
* Pirms ilgstošas slodzes jau laikus jādomā par bagātīgu ūdens uzņemšanu.
* Nesākt vingrot, ja organisms ir dehidrācijas stāvoklī.
* Iepriekšējā dienā pirms izturības slodzes izdzert 8-12 glāzes šķidruma.
* Trīs līdz četras stundas pirms vingrošanas bagātīgi uzņemt šķidrumu (500-1000 ml).

Tā kā dienā organisms zaudē līdz trim litriem ūdens, ir svarīgi ievērot šo it kā lielo ūdens patēriņa normu - trīs litri dienā.
* Bez ūdens nav iedomājama neviena dzīvības norise.
* Ūdens piedalās vielmaiņas bioķīmiskajās reakcijās gan kā šķīdinātājs, gan kā vide.
* Ūdens atrodas katrā šūnā un starpšūnu telpā. Pat kaulaudi satur 40-60 procentu ūdens.
* Cilvēkam, kas vēlas notievēt, pirmais noteikums ir - pirms katras ēdienreizes izdzert glāzi ūdens, lai mazinātu ēstgribu. Jāēd arī gan būtu nedaudz mazāk, nekā pierasts.
* Dažos gadījumos uzņemtā ūdens daudzums būtu jāsamazina. Piemēram, sirds un asinsvadu slimību gadījumos.
* Pirms treniņa, treniņa laikā un pēc treniņa ieteicams iedzert malku ūdens, jo tas regulē ķermeņa temperatūru.
* Ūdens ir svarīga muskuļu sastāvdaļa.