Aerobika ūdenī | Papildaprīkojums | Programmas

Hidroaerobikas populārākās programmas

Aqua-Walking, Aqua-Jogging, Aqua-Jumping. Izpildot šīs programmas, ūdenī aktīvi jāiet, jāskrien vai jālec. Jo ātrākas kustības, jo vairāk spēka nepieciešams, lai tās veiktu. Parasti šāda veida nodarbības notiek seklākā baseinā, kur var ar kājām aizsniegt baseina grīdu un brīvi kustēties.

Aqua-aerobika. Populārākais no hidroaerobikas veidiem. Kustības ūdenī mūzikas pavadījumā. Trenera uzraudzība un vadība dod kolosālu emocionālo lādiņu un fizisko slodzi.

Aqua-Shape, Aqua-Gymnastik. Spēka nodarbības, izmantojot dažādu papildaprīkojumu un galvenokārt balstoties uz ūdens pretestības radīto efektu.

Aqua-hydrotheraphy. Atveseļojošas nodarbības dažādām vecuma grupām. Vingrojumos pārsvarā izmanto atslogojošu sākuma stāvokli, lietojot speciālo ūdens aerobikas inventāru, kas ļauj brīvi atrasties ūdenī (bez atbalsta). Vēlams nodarboties fizioterapeita vadībā.

Vingrojumi ūdenī:

Aqua-walking Imitē ātru iešanu pa baseinu. Cenšas spēcīgi darboties ar rokām, kājām, tāpat kā to darītu uz sauszemes.

Aqua-jogging Skrien uz vietas, rokas turot sānis plecu un ūdens virsmas līmenī, lai labāk noturētu līdzsvaru.

Ķermeņa pagriezieni Nostājas ar kājām plecu platumā, rokas plecu un ūdens virsmas līmenī. Augumu pagrieziet pa labi un pa kreisi. Gurnus cenšas noturēt nekustīgi.

Atspiešanās no baseina malas un apgrieztā atspiešanās, trenējot roku muskuļus. Turas pie baseina malas, kājas nedaudz ieliektas ceļgalos. Lēnām iztaisno rokas elkoņa locītavā, trenējot roku muskulatūru.