Aerobika ūdenī | Papildaprīkojums | Programmas

Aerobika ūdenī. AQUA jeb Hidroaerobika

Lai dažādotu vingrošanas piedāvāto klāstu, arvien vairāk nodarbību notiek baseinā. Ūdens valdzinošie glāsti un patīkamās sajūtas ļauj katram just savas ķermeņa daļas. Ir daudz iemeslu, kādēļ varētu dot priekšroku vingrošanai ūdenī. Atrodoties ūdenī, ķermenis ir nosacītā bezsvara stāvoklī, šai brīdī sverot tikai desmito daļu no tā, ko uz sauszemes. Cilvēki, kas nevingroja locītavu sāpju dēļ, tagad var vingrot, jo slodze uz locītavām ir mazinājusies. Vingrojumi ūdenī ir mazāk traumatiski. Pārvarot ūdens radīto pretestību, ķermenis trenēsies efektīvāk. Atrodoties ūdenī, nemanīsiet svīšanu, jo ūdens iedarbojas atvēsinoši. Netrenēta vai “formīgāka” cilvēka kustības ūdenī nav tik neveiklas, kā tas būtu, kustoties uz sauszemes, līdz ar to ir nojaukta kustību diskomforta problēma. Hidroaerobikas rehabilitējošā nozīme ir nenoliedzama, to atzīst fizioterapeiti un rehabilitācijas speciālisti. Noslēpums ir ūdens blīvumā. Ūdens ir blīvāks par gaisu, un visi vingrojumi, ko izpilda ūdenī, prasa lielāku piepūli. Lai efekts būtu vēl lielāks, hidroaerobikas treneri izmanto dažādus vingrošanas rīkus, putuplasta hanteles, dēlīšus, nūjas. Tie vienmēr ir krāsaini un piešķir nodarbībai īpašu spēles prieku. Šī inventāra nolūks ir vairākkārt paaugstināt ūdens pretestību, līdz ar to paaugstinot nodarbības intensitāti.

Ķermenim ir mazāks īpatnējais svars nekā ūdenim, tāpēc ūdenī jūtamies tik labi un viegli. Šī ūdens un ķermeņa svara attiecību īpašība ir daudzu treniņu pamatā. Lēkāšana ūdenī padodas vieglāk, bet kustības uz leju, piemēram, pietupieni, prasa lielāku slodzi. Balsta un kustību aparāts ūdenī tiek noslogots daudz saudzīgāk, nekā uz sauszemes. Tādēļ treniņi ūdenī ir veselīgs papildinājums pierastajām fiziskajām aktivitātēm. Trenējoties ūdenī, var pats noteikt savu nodarbības intensitāti. Jo straujāk kustas, jo plašākas ir kustības, jo intensīvāks treniņš. Treniņi ūdenī ir universāli ar iespēju mainīt intensitāti. Ja, vingrojot zālē, hanteles svars ir nemainīgs, baseinā tā radīto pretestību ūdenim var variēt. Parasti hidroaerobikas treniņi notiek baseinā, kur ūdens temperatūra ir no 25 līdz 31 grādam, tātad ūdens temperatūra ir zemāka par ķermeņa temperatūru, tādējādi norūdot un uzlabojot organisma termoregulāciju. Kaut gan uzskata, ka, atrodoties ūdenī, tauki nedeg, jo pilda savu iekšējo orgānu aizsardzības un ķermeņa temperatūras saglabāšanas funkciju, tomēr, pateicoties ūdens pretestības radītajai slodzei, muskuļiem ir krietna slodze. Vingrojot to nemanāt. Tas būs pamanāms tikai pēc nodarbības, kad locekļos parādīsies savādais nogurums. Nogurums, ko sajutīsiet, būs patīkams, un nevajadzēs ilgu atpūtas brīdi. Ja vingrosiet centīgi un konsultējoties būsiet sastādījis veiksmīgu treniņprogrammu, rezultāts, ko cenšaties sasniegt, nebūs ilgi jāgaida. Pacietība, regulāri treniņi un visu ieteikumu ievērošana būs jūsu panākumu atslēga!