Stiepšanās | Ko dod stiepšanās nodarbības? | Lokanība | Stiepšanās veidi | Kā pildīt?

Kādi ir stiepšanās veidi

Stiepšanās ietver vairākus veidus.

Ballistiskā stiepšanās
Tie ir roku un kāju vēzieni, ķermeņa atliekšana un saliekšana, ko veic ar lielu amplitūdu un diezgan ātri. Ballistiskajos vingrojumos muskuļu stiepšana ir īslaicīga, jo tā ilgs tikai tik ilgi, cik notiek kustība tālāk par pierasto punktu. Šie vingrojumi neuzlabo lokanību, tā dod lielāku spriedzi muskuļiem, var sekmēt muskuļu pārrāvumu vai nervu šūnu bojājumu. Ņemot vērā diezgan lielo traumu bīstamību, šos vingrojumus aerobikas nodarbībās gandrīz neizmanto.
Stiepjoties aerobikas nodarbības laikā vai starp piegājieniem, vingrojot trenažieru zālē, "nešūpojaties", nepildiet asas šūpojošas kustības.

Statiskā stiepšanās
Ar lēnu kustību palīdzību tiek noturēta stiepjoša poza.

Izpildot šos vingrojumus, iespējams periodiski vai pastāvīgi sasprindzināt vai atslābināt noteiktu muskuļu grupu. Stiepšanas ilgums no 30 līdz 60 sekundēm. Lēnām stiepjot muskuļus, tiek palielināta spriedze. Pēc dažam sekundes simtdaļām muguras smadzeņu reflektori dod signālu muskulim sarauties, pasargājot to no pārmērīgas izstiepšanas. Smadzenēm pietiek ar 10 sekundēm, lai novērtētu vingrojuma drošību, sasprindzinājums muskulī ar laiku pazūd. Sākot ar 20 sekundi stiepšanās dod labvēlīgu rezultātu. Ja sajutīsiet nepatīkamu sasprindzinājumu, tūlīt pārtrauciet vingrojumu.

Pasīvā stiepšanās
Līdzīgi kā statiskā stiepšanās, tikai poza tiek noturēta ar kādas citas ķermeņa daļās vai partnera palīdzību.

Relaksējošā stiepšanās
Līdzīgi kā statiskā stiepšanās, tikai, beidzot katru vingrojumu vai to virkni, ķermeņā daļas atbrīvo ar meditācijas palīdzību.