Stiepšanās | Ko dod stiepšanās nodarbības? | Lokanība | Stiepšanās veidi | Kā pildīt?

Kā pildīt stretching vingrojumus

Kustību amplitūda
Muskuļu sasprindzinājums nedrīkst būt liels. Muskuļu sāpes nedrīkst būt asas, bet gan patīkamas. Stiepšanās sajūtas izstrādājas ar laiku, tās ir jāiemācās izjust.

Vingrojumu atkārtojumu skaits
Vingrojumus izpilda no trim līdz astoņām reizēm. Atkarībā no grūtības pakāpes un atpūtas intervāliem vingrojumus var pildīt arī mazāk reižu.

Vingrojumu iztensitāte
Lēnais izpildījums garantē muskuļu un saišu

veiksmīgu stiepšanu. Kustībām jābūt plūstošām, viļņveidīgām, ar mērenu piepūli. Pārejām jābūt loģiskām un plūstošām. Nedrīkst pieļaut asas kustības.

Vingrojumu secība
Vingrojumu secību nodarbībā nosaka treneris, bet parasti tā sākas ar lielajām muskuļu grupām, pakāpeniski pārejot uz mazākajām.

Elpošana
Elpošanai jābūt brīvai, nepiespiestai. Nedrīkst aizturēt elpu. Jākontrolē gan ieelpas, gan izelpas dziļums. Vislabāk ir ieklausīties trenera padomos un sekot norādījumiem.