Stiepšanās | Ko dod stiepšanās nodarbības? | Lokanība | Stiepšanās veidi | Kā pildīt?

Lokanība

Lokanību vislabāk var attīstīt, ievērojot visus tretching nodarbības noteikumus:
* pirms nodarbības sākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu;
* nodarbība izmanto atbilstošu apģērbu un apavus, vajadzības gadījumā var vingrot zeķēs vai basām kājām;
* vingrot drīkst ne agrāk kā 1,5-2 stundas pēc ēšanas;
* pirms stiepšanās vienmēr jāiesildās, ķermenis jāsagatavo darbam nodarbībā;
* vingrojot, nesteidzieties, nepildiet kustības

strauji, ieklausieties savā ķermenī, nepieļaujiet asas sāpes. Ja sajūtat asas sāpes vai trīci, pārtrauciet vingrojumus, atpūtieties;
* pirms sākat stiept kādu ķermeņa daļu vai muskuļu grupu, ieklausieties trenera skaidrojumos;
* nekad nekopējiet lokanāko biedru kustības, katra vingrotāja iespējas ir citādas;
* stiepiet muskulatūru simetriski - abāsķermeņa pusēs vienādā intensitātē un ilgumā, lai izvairītos no muskuļu disbalansa;
* elpojiet. Elpošana palīdz koncentrēt uzmanību un atslabināties, ieklausieties trenera komentāros par pareizu elpošanu.