Stiepšanās | Ko dod stiepšanās nodarbības? | Lokanība | Stiepšanās veidi | Kā pildīt?

Stretching jeb stiepšanās

Ikviens no mums pēc lielas slodzes, ilgākas sēdēšanas pie darba galda, skolas solā vai pamodies no rīta - izstaipās. Daudzejādā ziņā stiepšanās vingrojumus (stretshing) var pielīdzināt šim procesam - izstaipīties, jo arī te ir šīs patīkamās sajūtas. Tam ir liela nozīme visa ķermeņa labsajūtā un veselīgā attīstībā. Stretching palīdz attīstīt muskuļu masu un veicina tauku dedzināšanu, sekmē labas stājas veidošanu un ķermeņa izpratni, paaugstinās vispārējā labsajūta un visu fizisko īpašību izkopšana.

Aerobikas nodarbībā ir mazais stretching pēc iesildošās daļas (warm up) un lielais nobeiguma stretching. Tāpat var pildīt vispārējo stretching nodarbību, kur vienas nodarbības laikā, parasti vienā stundā, tiks stiepta, atbrīvota lielākā daļa gan lielo, gan mazāko muskuļu grupu un saišu.

Nodarbības efektivitāti nosaka vairāki faktori, vispirms tas, cik veiksmīgi un pareizi ir izstrādāts vingrojumu komplekss. Tiem jābūt daudzveidīgiem ar iespēju variēt izpildījumu. Vingrojumiem jābūt interesantiem, lai radītu nodarbībai pozitīvu psiholoģisku gaisotni.

Būtiska ir sagatavošanās pirms nodarbības. Lai veiksmīgi pildītu stretching vingrojumus, ir svarīgi sagatavot ķermeni gaidāmai slodzei. Parasti iesildoties izmanto aerobos vingrojumus vai aerobos trenažierus, kur vingrotājs iesildās līdz pirmajiem sviedriem.
Līdzīgu efektu dod saunas vai karstas dušas apmeklējums pirms nodarbības, kaut gan jāatzīst, ka šai situācijā vairāk sasilst āda un ādai tuvākie muskuļu audi, bet ne pats muskulis. Tāpēc labāk iesildīties kārtīgāk, lai neradītu problēmas nodarbību laikā.