Step aerobika | Soļi | Ievēro! | Nodarbības

Step aerobika

80. gados par vienu no populārākajiem aerobikas novirzieniem kļuva nodarbības, kur par papildaprīkojumu izmantoja soliņu. Nodarbība tika nosaukta par STEP — solis, ko liek, lai kāptu uz pakāpiena.
Sporta apģērbu ražotājfirmā Reebok eksperimentālā laboratorijā Džīnas Milleres vadībā STEP nodarbības ietekme tika pētīta no dažādiem aspektiem, galveno uzmanību pievēršot nodarbības fizioloģiskajam efektam un kustību biomehāniskajai izpētei.
STEP aerobikas nodarbības fizioloģisko efektu novērtēja, izmantojot jau zināmos testus — pulsa kontroli un nodarbības intensitātes noteikšanas metodes.
Pēc iegūtiem rezultātiem var secināt, ka STEP aerobikas nodarbības ir intensīvākas, pateicoties STEP platformai (soliņam) un iespējai mainīt tā augstumu. Mainot sola augstumu par pieciem centimetriem, iegūst iespēju paaugstināt intensitāti par 12 procentiem.
Vai var nebeidzami paaugstināt sola augstumu?
Protams, ne, sola augstumam ir robeža, un tā ir tāpēc, lai, vingrotājam kāpjot uz sola, ceļgala locītavā leņķis nebūtu mazāks par 90 grādiem.
Kāpjot uz augstāka sola, var just diskomfortu, un nodarbība nebūs devusi patīkamu nogurumu, bet gan nebeidzamu šķēršļa pārvarēšanu.
Turklāt, paaugstinot intensitāti, treneris sarežģīs horeogrāfiju, jo arī tas dod slodzi.
Izpildot pamatsoli (angļu val. basic), slodze ir mazāka nekā izpildot soli ar pārvietošanos (travelling).
Arī muzikālā pavadījuma temps maina intensitāti.

Lēnākā mūzikā kustības ir vieglāk izpildīt un tas neprasa tik daudz pūļu, kā to darot ātrākā tempā.
Uzticieties savam trenerim, viņš pratīs izvēlēties vajadzīgo tempu, izvērtējot vingrotāju sagatavotību un nodarbības uzdevumu.
Esiet uzmanīgi ar apsmagojumu izvēli! Pieļaujamais apsmagojuma svars ir līdz vienam kilogramam. Tās var būt hanteles vai manšetes ar speciālu pildījumu. Uzmanieties, liekot manšetes ap kājas potīti, — tas var izraisīt nevajadzīgo "preses efektu" un radīt lielāku slodzi kāju muskulatūrai, asinsvadiem un saitēm.
Izvērtējot nodarbību no biomehānikas viedokļa, jāsecina, ka STEP aerobika salīdzinājumā ar citām nodarbībām ir traumu bīstamāka.
Ievērojot visus drošības noteikumus un trenera norādījumus, tā būtu viena trauma tūkstoš nodarbībās. Protams, jāņem vērā gan vingrotāja sagatavotības līmenis, gan muzikālā pavadījuma temps un horeogrāfijas sarežģītība, kas var likt būt nodarbībai grūtākai, līdz ar to arī bīstamākai.
Bīstamība ir nosacīta, jo paklupt var arī uz ielas. Tikai ievērojot visus drošības noteikumus, var vingrot bez bažām un uztraukumiem.
STEP aerobikas nodarbības ir interesantas ar iespēju dažādot vingrošanu.
Platformu var novietot dažādi — gan tradicionāli horizontāli, gan vertikāli.
Nodarbību var vadīt uz diviem un vairāk soliņiem, tad to sauc par double step.
Vingrot var arī uz augstāka sola lēnākā mūzikas tempā un izmantot fanteles, body bar stieņus vai citu inventāru, nodarbība mainīs uzdevumu, stiprinot muskuļu spēku un izturību.