Spinning |Nodarbības | Problēmas

Spinning (Body Bike) problēmas

Ir daudzas nianses, kas varētu sagādāt problēmas nodarbību laikā.
Body bike treneris Viesturs Bērziņš iesaka pievērst uzmanību dažām biežāk sastopamām kļūdām nodarbības laikā.

Sēdekļa un stūres augstums
Lai panāktu viskomfortablāko braukšanas pozīciju un nodrošinātu visaugstāko mīšanas efektivitāti, sēdeklis jānoregulē pareizajā augstumā. Sēžot uz velosipēda, vienu pedāli pagriež zemākajā pozīcijā. Ja sēdeklis ir pareizajā augstumā, uzliekot pēdas pirkstgalu uz pedāļa, ceļgalam vajadzētu gandrīz pilnīgi iztaisnoties. Parasti visērtākā braukšana ir, kad stūres augstums ir vienāds ar sēdekļa augstumu.

Braucēja sūdzības un risinājums kļūdu labošanai

Stīvs kakls:
-braukšanas tehnika, mazliet jāsaliec rokas, jāatbrīvojas;
-stūre par zemu attiecībā pret sēdekli;
-stūres iznesums par garu.

Sāpes muguras lejasdaļā:
-sēdeklis par augstu;
-stūre ir par zemu attiecībā pret sēdekli;
-braukšanas tehnika — braucējs šūpojas braukšanas laikā;
-periodiski vajadzīgs piecelties no sēdekļa un pabraukt stāvus;
-sēdeklis ir par daudz uz aizmuguri;
stūres iznesums par garu.

Notirpušas rokas:
-stūre par zemu;
-par daudz ķermeņa svara tiek pārnests uz rokām;
-braukšanas tehnika — braucot ieteicams neturēt rokas uz stūres vienā vietā, roku stāvokli maina.

Sāpes ceļgalos:
-braukšanas tehnika — braucējs izmanto nepiemēroti lielu pārnesumu;
-sēdeklis par zemu;
-sēdeklis par daudz uz priekšu;
-nodarbība ir par smagu braucēja fiziskajai sagatavotībai.

Notirpušas pēdas:
-nepieciešama mīkstāka starpzole apavos;
-apavi par ciešu aizdarīti;
-apavi par mazu;
-braukšanas tehnika — uz pedāļa jāspiež ar pēdas priekšdaļu.

Kādā pētījumā noskaidrots, ka riteņbraukšanas laikā daudzi cilvēki izjūt diskomfortu sēžamvietā.
Iemesls: braukšanas laikā uz mazā sēdekļa laukumiņa uzgulstas 50 procenti ķermeņa svara. Tas var izraisīt pārpūli asteskaula un kaunuma rajonā. Lai novērstu asinsrites traucējumus šajās vietās, ieteicams lietot sēdekli ar lielāku laukumu sēdēšanai. Tam jābūt slēgta tipa sēdeklim ar polsterējumu vidusdaļā. Vaļēja tipa sēdekļi pakļauj lielākam spiedienam nervus, vēnas un artērijas.
Lai izvairītos no apasiņošanas traucējumiem dzimumorgānos, ārsti iesaka bieži mainīt sēdēšanas pozu.
Velosportistiem ik pēc desmit minūtēm vajadzētu iztaisnot kājas, piemēram, paceļoties ritenī stāvus.
Sēdekli vislabāk noregulēt tā, lai priekšdaļa būtu mazliet noliekta uz zemi.
Kad pedāļi sasniedz apakšējo pozīciju, kājām nevajadzētu būt pilnīgi iztaisnotām.
Kad ceļgali ir mazliet saliekti šai pozīcijā, tie palīdz balstīt riteņbraucēja svaru.

Atcerieties, ka šajās nodarbībās ne ar vienu nav jāsacenšas. Katrs atkarībā no savām spējām atrod piemērotāko.
Body bike nodarbības sagādā prieku, ļauj atpūsties un uzturēt sevi labā formā.