Padomi vingrošanai trenažieru zālē

1. Līdzīgi citiem muskuļiem, netrenēt vēdera preses muskuļus katru dienu. Darīt to tikai divas trīs reizes nedēļā, ļaujot atpūsties brīvajā dienās.

2. Saudzēt kakla muskuļus. Pildot vēdera preses vingrojumus, kļūda ir pārmērīga kakla muskuļu noslogošana ar roku spēka palīdzību. Ievērot pareizu vingrojuma tehniku.

3. Atcerēties par stretching vingrojumiem. Noturēt pozu stiepjoties. Ļaut, lai paiet pusminūte, pirms veicat nākamo kustību.

4. Censties nepārsniegt spēka treniņām atvēlēto laiku. Plānot vingrojumus un pauzes tā, lai stundas laikā varētu visu paveikt. Nepieskaitīt šai stundai aerobos vingrojumus, tiem būs sava stunda.

5. Censties ievērot vingrojumu kārtību. Ielāgot secību - brīvie svari (hanteles), stieņi, trenažieri. Tas samazina vingrojumu traumatismu.

6. Sākt spēka treniņu ar squat - iesēdieniem. Vingrojumā tiek nodarbinātas lielākās muskuļu grupas, un organisms izdala vairāk testosterona, kas vēlāk palīdzēs veidot citus muskuļus.

7. Padomāt par treniņu apaviem. Tiem jābūt drošiem. Pērciet tos dienas beigās, kad kājas ir vairāk pietūkušas.

8. Trenēt plaukstas locītavas. Vislabāk tās tiek noslogotas peldot.

9. Atmest ieradumu atrunāties ar "nav laika". Plānot savas nodarbības.

10. Skriet! Tas ir teicams sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas treniņš.

11. Ja trenažieru zālē ir kāds sevišķi nemīļš vingrojums, nodarbību sākt ar to. Viss pārējais pēc tā būs kā saldais ēdiens.

12. Pildot atkārtojumu, skaitīt apgrieztā secībā (8,7,6,5...). Tas palīdz psiholoģiski tuvināties mērķim, un domāsiet par to, cik reižu vēl jāpilda vingrojums, nevis par to, cik reižu to jau paveicāt.

13. Pierakstīt savus sasniegumus. Tas ļauj kontrolēt savu izaugsmi, reālos rezultātus, līdz ar to gūst papildu motivāciju strādāt.

14. Nekad netrenēties slimības laikā. Saslimstot organisms savus spēkus koncentrē uz slimības cēloni, nevis uz muskuļu attīstību vai tauku dedzināšanu.

15. Stretching vingrojumus pildīt pauzēs starp piegājieniem. Tas palīdz muskuļiem ātrāk atjaunoties, un spēks tajos pieaug apmēram par 20 procentiem.

16. Trenēt līdzsvara izjūtu. Turot balansu, tiek trenēti mazākie muskuļi un saites. Tas būs lielisks papildinājums treniņnodarbībām.

17. Ja mērķis ir muskuļu masas palielināšana, uzturā jāiekļauj gaļa. Dienas norma - 120-250 gramu gaļas. Noder arī vistas, tītara gaļa vai zivis.

18. Domāt par zālē pavadīto laiku. Ļaujiet, lai pauzes ir mazākas nodarbības sākumā, kad vēl esat spēka pilni, un ilgākas beigās, kad nogurums liek sevi manīt.

19. Jāsvīst! Sviedri ir organisma termoregulācijas produkts. Ir pierādīts, ka vairāk svīst pieredzējušie vingrotāji. Svīstiet uz veselību!