Joga | Jogas ceļš | Asanas | Norādījumi | Piezīmes | Kur nodarboties?

Piezīmes asanu izpildei

1. Atpūta pirms pozas izpildes: pirms vingrojuma jāatbrīvojas, sēžot vai guļot ērtā pozā, jānomierina elpošana, divas trīs reizes mierīgi ieelpojot un izelpojot.
2. Domās jāsagatavojas vingrojumam: jāpaskatās uz attēlu ar pozu un jāiedomājas sevi tajā.
3. Pozas ieņemšana: asanu izpilda, sekojot instrukcijai, kustoties vajadzīgajā kārtībā, plūstoši un mierīgi.

4. Pozas fiksēšana: sākumā asanu notur ne ilgāk par piecām sekundēm, pēc tam pakāpeniski notur līdz 20-30 sekundēm, domājot patīkamas domas.
5. Iziešana no pozas: atgriešanās sākuma stāvoklī, pildot plūstošas un mierīgas kustības.
6. Atpūta pec asanas: pēc pozas izpildes atbrīvojas un paguļ uz muguras trīs četras sekundes; atpūtai paredzētais laiks ir aptuveni ceturtdaļa kopējā ilguma. Piemēram, ja kopumā nodarbojas 20 minūtes, atpūšas piecas minūtes, ja 45 minūtes, tad - desmit minūtes utt.