Joga | Jogas ceļš | Asanas | Norādījumi | Piezīmes | Kur nodarboties?

Norādījumi un brīdinājumi asanu izpildei

* Asanas jāveic reizē ar rakstura pilnveidi.
* Asanas ieteicams pildīt ar tukšu vēderu - no ēdienreizes līdz nodarbībai jāpaiet trim četrām stundām. Atļauts iedzert krūzi kafijas vai tējas. Pusstundu pēc jogas nodarbības var ēst.
* Atšķiras viedokļi par skalošanos dušā pēc jogas nodarbības, bet noteikti jāskalojas pirms nodarbības.
* Labākais laiks nodarbībai - agrs rīts vai vēls vakars. Rīta nodarbības uzmundrina un uzlabo omu, dod spēku darbam. Vakara nodarbības noņem dienas laikā uzkrājušos nogurumu un nomierina.
* Asanas nerekomendē pildīt pēc ilgas atrašanās karstā saulē.
* Asanas veicamas klusā, tīra, labi vēdinātā vietā. Uz grīdas jānoklāj paklājiņš vai sega.
* Nodarbības laikā ķermenim jabūt atslābinātam.
* Sākumā acis jātur vaļā, lai nekļūdītos asanu izpildē. Turpmāk, kad vingrojumi iepazīti, acis labāk turēt aizvērtas.
* Ja asanas veic spoguļa priekšā, tam jāatspoguļo stāvs visā augumā.

* Asanu izpildes laikā aktīvam jābūt tikai ķermenim, prāts nav jāsasprindzina.
* Vingrojumus izpildot, jāelpo dziļi un mierīgi, caur degunu.
* Ar elpošanas vingrojumiem - pranajamu, janodarbojas vai nu agrā rītā pirms asanu izpildes, vai vakarā, pusstundu pēc to izpildes. Rītā ar to var nodarboties 15-30 minūtes, un tikai pēc 30-40 minūtēm var turpināt asanu izpildi.
* Pozas, kas izpildāmas, noliecoties uz priekšu, ļoti veselīgas tiem, kuri cieš no pazemināta vai paaugstināta arteriālā asinsspiediena.
* Pirmo trīs grūtniecības mēnešu laikā drīkst pildīt visas asanas!
* Pirmo mēnesi pēc dzemdībām nevajag pildīt nekādas asanas. Velāk var pamazām atsākt nodarbības. Trīs mēnešus pēc dzemdībām var pildīt visas asanas.
* Pareizi izpildot asanas, uzreiz sajutīsiet vieglumu, mundrumu un mieru. Slikta pašsajūta norāda par nepareizu asanu izpildi. Tādā gadījumā vajadzētu vērsties pie pieredzējuša skolotāja.