Grūtnieču vingrošana

Speciālistu uzskati par vingrošanu grūtniecības laikā ir pretrunīgi. Vieni saka — lai sieviete atpūšas un izbauda šo īpašo brīdi, citi, gluži pretēji, mudina vingrot.

Kādos gadījumos grūtnieces izvēlas vingrošanu:
*Pirms grūtniecības viņas ir aktīvi vingrojušas un vēlas to turpināt.
*Ir izteiktas muguras sāpes vai nu plecu, vai jostas rajonā.
*Grūtniece vēlas satikt citas topošās māmiņas, kurām ir līdzīgas intereses un problēmas, kas ir saistītas ar grūtniecību.
*Sieviete vēlas iemācīties pareizi elpot un tādā veidā gatavoties dzemdībām.

Domāju, ka visi iemesli ir labi, lai topošā māmiņa meklētu iespēju kustēties, bet pirms tam obligāti jākonsultējas ar savu ginekologu un vecmāti, lai kopā ar viņiem izvēlētos piemērotāko nodarbību veidu.
Grūtniecība nav slimība, bet gan īpašs stāvoklis, kad organisms uz visu reaģē citādi. Esot stāvoklī, ir jāpiedomā par fiziskās intensitātes pareizu izvēli.

Veselības centri un klubi piedāvā plašu nodarbību loku: dažādas intensitātes aerobiku, ūdens aerobiku, jogas un elpošanas nodarbības, kur galvenais akcents tiek likts uz sagatavošanos gaidāmajām dzemdībām, grūtnieces un augļa labsajūtu.

Vingrošanu vajadzētu sākt, kad organisms ir apradis ar jauno stāvokli, kad rīta nelabumi beigušies un grūtniece jūtas labi.
Vingrot var tik ilgi, kamēr ir prieks un vēlēšanās to darīt.
Jebkurā gadījumā nevajadzētu to darīt tikai tāpēc, ka tā vajag vai kāds tā teica.
Ir jābūt priekam vingrot un piedalīties nodarbībās. Ja tas tā nav, jāpārtrauc apmeklēt neapmierinošās nodarbības vai jāmeklē alternatīva.

Katrs nodarbību vadītājs treneris, fizioterapeits vai vecmāte vērš uzmanību uz būtisko — pareizu elpošanu, stāju, fizisko izturību un prieku par kustībām.

Elpošana
Pareizu elpošanu nevar apgūt vienā nodarbībā, tā ir jātrenē regulāri.
Diafragmālā elpošana dzemdību laikā palīdz pārvarēt sāpes, bērnam tiks piegādāts vajadzīgais daudzums skābekļa, un varēsiet atbrīvoties atpūtas brīdī. Tā kā kontrakciju brīdī nav viegli domāt par elpošanu, to apgūst kopā ar sarežģītākiem vingrojumiem un roku kustībām. Tas automātiski nodrošina pareizu elpošanu dzemdību laikā.

Stāja
Grūtniecības laikā sievietes stāja mainās — pieaugot auglim, vēders kļūst lielāks. Parasti grūtniecības beigās šī iemesla dēļ ir daudz sūdzību par sāpēm mugurā. Ja ķermenis nav sagatavots šai situācijai, arī pēc dzemdībām sāpes mugurā tik ātri nepazudīs un būs jāpievērš lielāka uzmanība muguras problēmu risināšanai.

Izturība
Gan pirmsdzemdību periodā, gan dzemdību laikā nozīmīga ir fiziskā sagatavotība, jo nepieciešams daudz spēka. Te lieti noderēs iepriekš iegūtās fiziskās iemaņas.

Prieks
par kustībām, par varēšanu pildīt vingrojumus, par iespēju kontaktēties ar citām topošajām māmiņām un pārrunāt savus jaunumus ar citām grūtniecēm — tāds ir viens no grūtnieču vingrošanas mērķiem. Radot patīkamu atmosfēru nodarbībā un prieku par padarīto darbu, treneris cenšas risināt psiholoģiskās problēmas un mazināt bailes no dzemdībām.

Atcerieties galveno noteikumu — nekad nedariet to, kas jums nepatīk. Atrodiet sev piemērotāko nodarbību veidu. Vingrojiet speciālista vadībā, kam uzticaties gan jūs, gan jūsu ārsts.