Treniņš | Efekts | Biežums | Ilgums | Izvēle

Aerobika un fitnesa treniņš

Nenoliedzami, ka viena no svarīgakajām fitnesa treniņu sastāvdaļām ir aerobika, jo, pateicoties aerobajam treniņam, var sasniegt ievērojami labākus rezultātus.
Zinot, ka muskuļu reljefs slēpjas zem zemādas tauku kārtiņas, rodas jautājums: kāpēc darboties un kustināt "dzelžus", ja ķermeņa forma slēpjas zem tauku kārtas?
Varbūt var iztikt tikai ar aerobiku, skriešanu vai citiem aerobajiem treniņiem?
Patiesībā tikai spēka un aerobajā treniņā kopā var gūt daudz ievērojamākus rezultātus.
Izskaidrojums ir tāds, ka darbošanās ar trenažieriem, izpildot spēka vingrojumus, veicina vīrišķā hormona testosterona un sievišķā hormona estrogēna rašanos, kas dedzina taukus un attīsta muskuļu masu, turpretim aerobika — enzīmus — īpašus fermentus, kas paātrina bioķīmiskos procesus un regulē vielmaiņu, līdz ar to veicinot tauku degšanu.
Papildus aerobika un aerobā slodze veicina mikroskopisku šūnu struktūru — mitohondriju — attīstību, kuros skābekļa klātbūtnē tiek noārdītas barības vielas un atbrīvojas enerģija.
Nodarbojoties ar spēka treniņu, tauku degšanas process sāksies neilgi pēc nodarbības (taukus

dedzinošo hormonu izdalīšanās notiek tikai 30–40 minūtes pēc pēdējā vingrojuma beigšanas).
Aerobā treniņa laikā tauku degšanas process notiek nodarbības laikā.
Vispirms organisms kā enerģijas avotu izmanto ogļhidrātus, kas atrodas asinīs un ir uzkrāti aknās.
Apmēram pēc 20–30 minūtēm šo rezervju sāk trūkt un organisms ķeras pie cita avota — zemādas taukiem.
Turklāt, jo lielāks ir aerobā treniņa stāžs, jo ātrāk ķermenis ķeras pie šī darba.

Atcerieties!

*Pirms sākat aerobo treniņu, jākonsultējas ar speciālistiem (savu ārstu un treneri, ar kuru kopā strādāsiet).
*Jāizvēlas nodarbības sev tīkamā laikā, lai gūtu maksimālu fizisku un psiholoģisku efektu.
*Jācenšas dažādot savu nodarbību plānu, nedrīkst ieslīgt rutīnā.
*Vingrot savam priekam un veselībai!
*Sava mērķa sasniegšanai nebaidīties izmantot kardiotrenažierus. Tas vedīs pie ātrāka rezultāta.