Nodarbības ar cīņas mākslas elementiem

Dažādojot aerobikas nodarbības, vingrošanas speciālisti izmantoja tradicionālo un netradicionālo cīņu mākslu elementus ieviešanu nodarbībās.
Vingrošanas klubu piedāvājumos var sastapt A-Box (aerobika ar boksa elementiem), Kickbox (izmanto roku sitienus un kāju spērienus) un Tae-Bo (vairāku cīņu mākslu elementu apvienojums vienā nodarbībā). Kā arī jaunākos nodarbību veidus Ki-Bo un CBS (Contact Blade Shadow) — cīņa ar neredzamo ēnu.
Bieži vien tiek nojauktas robežas starp striktajiem viena cīņas mākslas veida noteikumiem. Tāpēc aprakstīšu soļus un kustības, kas ir pieņemtas vairākumā šāda veida nodarbību.
Svarīgākais šo nodarbību popularitātes pamatā ir augstais enerģijas patēriņš. Vienā stundā iespējams sadedzināt līdz 850 kilokalorijām. Tātad šāda veida nodarbība ir labs līdzeklis cīņā ar lieko svaru.
Šīs nodarbības vienlaikus trenē spēka izturību, veiklību un līdzsvaru izjūtu, kā arī ir lielisks psiholoģiskās spriedzes kliedētājs.
Bieži vien pēc darba vai pēc nepatīkamas sarunas, kad viss ir nomocījis, gribas izkauties ar sevi. Te, lūk, ir iespēja cīnīties ar "ēnu", ar iedomātu pretinieku, izlādējoties un atstājot zālē savas problēmas.
Vingrošanas klubi piedāvā nodarbības ar iedomātu pretinieku, kur bez kontakta sitienos trenēsiet savu ķermeni.

Tāpat notiek nodarbības pāros, kur kustības tiek atstrādātas ar speciālu cimdu — ķepu palīdzību.
Populārs ir nodarbību veids ar boksa maisu, kas novietots vertikāli uz grīdas. Šādā veida maiss ir "mīkstāks" nekā pie griestiem piekārtais un līdz ar to arī traumu drošāks.
Lai izvairītos no traumām, ir jāievēro visi drošības noteikumi un trenera komandas.
Lai mazinātu rokai un plaukstai radīto spriedzi, sitiena laikā nodarbībā iesaka izmantot speciālus apsējus vai aizstāt tos ar vingrošanas cimdiem.
Sasniedzot noteiktu meistarību, var izmantot speciālus smagākus cimdus (300–450 gramu). Darbošanās ar tiem prasīs papildu enerģijas patēriņu.

Nodarbība laika ziņā ietilpst jau tradicionālajā vienā stundā, kur 20 minūtes iesildās, izpildot pamatkustības, nākamās 20 minūtes virknē kustības kombinācijā un cīnās ar "atbildes sitienus nododošo" pretinieku un pēdējās 20 minūtes velta speciālam spēka treniņam un dažādiem spēka vingrojumiem.
Nodarbība ir līdzīga aerobikai, jo roku sitieni un kāju spērieni mijas ar horeogrāfijas elementiem vai spēka vingrojumiem, tāpēc nav pieļaujama vingrošana speciālajos cīņas apavos vai basām kājām. Izmantojiet speciālos aerobikas vai skriešanas apavus, kas neļauj kājām slīdēt un it labs stabils balsts.