Pirmais vingrinājums ir vienkārša stiepšanās, izvēršot abas rokas - viena pacelta virs galvas, otra pastiepta sānis, augums nedaudz saliekts uz sāniem.

Lai vieglāk izprastu vingrojuma būtību, var pavērot kaķi, kad tas mostas. Jāmēģina kustēties līdzīgi.

Atrodoties uz paaugstinājuma, vienu pēdu uz tā novieto pilnībā, otru - tikai ar pirkstgalu, papēdi virzot uz leju. Veic dažas lēnas stiepjošas kustības, noturot pauzi tālākajā punktā.

Nedrīkst šūpot potītes locītavu.

Muskulis jāstiepj lēni un uzmanīgi.

Ar vienu kāju stāv uz paaugstinājuma. Otru kāju, ar kuru iepriekš tika strādāts, ceļa locītavā saliec un ar roku satver pie potītes. Papēdi piespiež sēžai.

Vingrojuma izpildes laikā ceļgali jātur kopā.

Gurni jāvirza uz priekšu.

Kāju, kas abos iepriekšējos vingrinājumos bija nodarbināta, novieto izklupienā. Savukārt balsta kāju atstāj uz paaugstinājuma. Jāstiepjas tā, lai būtu sajūta, ka kāds ar spēku no mugurpuses spiež uz iegurni.

Izstiepto kāju notur uz pēdas priekšējās daļas, jūtot stiepšanu kājas priekšējā daļā.

Nokāpjot no platformas, atspiež darbojošās kājas pirkstus pret paaudtinājumu.
Stiepj pēdas pirkstu saliecējus un ikru muskuli.

Pēc šī vingrinājuma izpildes atkārto 2., 3., 4. un 5. vingrinājumu ar otru kāju.

Tupus uz ceļiem, rokas sadotas priekšā. Ar noapaļotu muguru sevi it kā stiepj aiz rokām uz priekšu.

Ja vingrojumu nevar izpildīt, var sēdēt uz spilvena vai paaugstinājuma, vai ar sakrustotām kājām.

Atrodoties četrrāpus, viena roka no pleca līdz plaukstai tiek piespiesta grīdai.
Nedaudz pagriežoties, stiepjas muguras muskuļi.

Vingrojumu pildot, jāiedomājas, ka ar roku, kas pie grīdas, pēc kaut kā sniedzas.

Sēdus uz ceļiem. Ar īkšķiem rādot atpakaļ, izpleš paceltas rokas, līdzīgi kā izstaipoties no rīta pēc pamošanās.

Atkārto 6., 7. un 8. vingrinājumu.
7. vingrinājumu pilda uz otru pusi.

Iestājas durvju ailē un ar rokām pie tās pieturas. Lēnām virza ķermeni uz priekšu, stiepjot krūšu muskuļus.

Ja nevar aizsniegt durvju ailes augšējo malu, var pieturēties arī zemāk.

Iestājas durvju ailē. Ar vienu roku, kas saliekta 90° leņķī, atbalstās pret aili. Lēnām virza ķermeni uz priekšu, stiepjot pleca daļu.

To pašu atkārto ar otru roku.