Žurnāls Veselība iesaka -
esi formā katru dienu!

Katru mēnesi žurnālā Veselība:
aktīva atpūta, veselīgs uzturs, vingrojumu kompleksi, speciālistu ieteikumi un komentāri.

Katru otro dienu

Vingrojumu programmā iekļauti 11 soļi, kuri jāplida katru otro dienu.
Katrā no treniņa nākamajām reizēm vingrojumus var nedaudz variēt.
Katru reizi jāpilda 2-3 vingrojuma piegājieni. Mēneša beigās jāizmanto smagākas hanteles nekā sākumā.

Ja mērķis ir ķermeņa apjoma samazināšana, tad fizisko aktivitāšu sarakstā jāiekļauj arī kardiotreniņš, piemēram, body bike, aerobika vai demonstrētie vingrojumi jāpilda ar vieglajām hantelēm vai stieni, taču vairākām atkārtojuma reizēm.
Ja nepieciešams muskuļu masas pieaugums, jācenšās samazināt aerobā slodze un akcents jāliek uz spēka vingrinājumiem.

Katrs treniņš sākas ar iesildīšanos: viegls skrējiens, 20-30 minūšu ilgs brauciens ar velosipēdu vai cita aerobā aktivitāte, kam seko viegla stiepšanās, kas sagatavo ķermeni tālākam darbam.
Pauzēs starp piegājieniem vēlams veikt stiepšanās vingrojumu, kas muskuļiem palīdz ātrāk atjaunoties. Strečinga vingrojumi jāveic arī vingrinājumu programmas beigās.

Soli pa solim programmas papildaprīkojums - hanteles, svara stienis un bumba. Pildot vingrojumu atkārtojumus, var pamēģināt skaitīt apgriestā secībā (8,7,6,5...). Tas psiholoģiski palīdz tuvināties mērķim. Turklāt, ja savus sasniegumus pieraksta, iespējams kontrolēt rezultātus, kas dod papildu stimulu vingrot ne tikai šo un nākamo mēnesi, bet visu turpmāko dzīvi.