Žurnāls Veselība iesaka -
esi formā katru dienu!

Katru mēnesi žurnālā Veselība:
aktīva atpūta, veselīgs uzturs, vingrojumu kompleksi, speciālistu ieteikumi un komentāri.

Septiņas reizes nedēļā

Lai samazinātu ķermeņa masu un sadedzinātu taukus, nepieciešams apbruņoties ar lielu pacietību vairāku mēnešu garumā, jo pirmos rezultātus var gaidīt ne ātrāk kā pēc divām nedēļām.

Septiņas dienas nedēļā divas demonstrētās miniprogrammas var būt papildinājums rīta skrējienam vai ātrai pastaigai svaigā gaisā. Ja minētās aerobās aktivitātes netiek veiktas, nepieciešama cita īsa iesildīšanās: aktīva soļošana vai skriešana uz vietas, līdz parādās pirmās sviedru lāses. Tās liecina, ka cilvēka organisms ir gatavs vingrojumiem. Abas programmas ieteicams pildīt pārmaiņus. Vingrojumus var variēt, nevajag baidīties tos atvieglot vai sarežģīt. Par labu fizisko attīstību liecina fakts, ka mēneša laikā hanteļu svara pieaugums ir 40-45%

Pirms programmas pildīšanas jāpārliecinās, ka viss ir sagatavots vingrošanai: paklājiņš vai dvielītis vingrojumiem uz grīdas un hanteles (to vietā var izmantot ar ūdeni vai mitrām smiltīm pildītas pudeles). Jāceņšas rad;it apstākļus, lai nekas šajās 14 minūtēs netraucētu, tāpēc vēlams izslēgt telefonu un televizoru. Var skanēt mūzika, kas vingrojumus ļaus pildīt noteiktā ritmā. Mājiniekiem lūgums vingrotāju netraucēt vai, gluži pretēji, - pievienoties.

14 minūšu ekspresprogramma ir ievads turpmāko mēnešu nodarbībām, kuras slodze un intensitāte pakāpeniski pieaugs.