2009.gada augusts

Kā nezvāroties uz kraujas malas. Vingrojumi līdzsvara trenēšanai

Līdzsvara izjūta, spēja valdīt pār vestibulāro aparātu un kustību koordinācija ir dzīvē ļoti noderīgas lietas.

Autore: Zane Zālīte-Kļaviņa
Foto: Vadims Straume
Konsultē un demonstrē "Tropic Fitness & SPA Club" treneris Ralfs Upmanis

Bez līdzsvara izjūtas nebūtu iespējams braukt ar riteni, slidot, slēpot, kā arī veikt neskaitāmas ikdienas darbības, piemēram, pastiepties uz pirkstgaliem, lai aizsniegtu kāroto ābollti augstu kokā, vai noturēties uz kāpnēm, krāsojot sienu.
Tā vajadzīga, lai uzkāptu un nokāptu pa trepēm, lai dejotu un galu galā - lai skaisti, stalti staigātu!
Šīs tik ļoti svarīgās spējas iespējams trenēt. Runa ir ne vien par fizisku, bet arī garīgu treniņu, jo līdzsvara izjūta cieši saistīta ar smadzeņu darbību.
Ne velti citās valstīs par to, vai autobraucējs lietojis alkoholu, pārliecinās ar līdzsvara un kustību koordinācijas testiem (aizvērtām acīm pielikt rādītājpirkstu pie deguna, nosoļot pa taisni, liekot papēdi pret purngalu, tad apgriezties un iet atpakaļ) - kad stiprie dzērieni apskurbinājuši prātu, līdzsvara izjūta ievērojami mazinās.
Līdzsvara vingrinājumi, kuros ir daudz jogas un stiepšanās elementu, darbina gan smadzenes, gan mazie muskuļi, kas mūs notur taisni. Katru vingrojumu izpildi divas minūtes tik daudz reižu, cik izdodas - citam iznāks piecas reizes, citam - 25. Starp vingrojumiem - minūti garas pauzītes.
Uzmanību! Vingrojumi nav ļoti viegli un prasa koncentrēšanos.
Iesildoties vienkārši nostājies uz vienas kājas. Tā stāvot, lēnām noliecies uz priekšu. Tad mēģini gaisā pacelto kāju iztaisnot aizmugurē paralēli grīdai. Centies noturēties! Pēc tam atkārto, stāvot uz otras kājas.

Dari tā!

1. Nostājies uz vienas kājas. Nostājies uz vienas kājas un atrodi stāvokli, kurā jūties stabili. Rokas izstiep uz sā­niem. Gaisā pacelto kāju saliec celī kā lotosa pozā. Ja vari noturēties, mēģini arī pastiepties uz vienu un otru pusi, vienu roku priekšā saliecot ap vidukli, otru taisnu stiepjot pāri galvai.

2. Uz kraujas malas. Noliec uz grīdas paklājiņu vai sedziņu. Nostājies uz malas ar abām kājām, purngals pret papēdi. Rokas izstiep uz sāniem kā virves dejotājs. Iztēlojies, ka stāvi stāvas kraujas malā. Centies noturēties. Ja izdodas, aizver acis. Ja vari noturēties arī tad, iedomājies, ka pūš stiprs vējš. Turies!

3. Šūpošanās uz pēdām. Notupies uz pilnas pēdas (ideāli, ja var novilkt apavus). Rokas izstiep uz priekšu. Palēnām šūpojies uz priekšu, atpakaļ, pamazām atrodot savu līdzsvara centru. Tad mēģini palikt balstā uz vienas pēdas, otru kāju izstiepjot taisni uz priekšu.

4. Nometies četrrāpus. Iztēlojies, ka uz muguras tev uzlikta paplāte ar karstu ēdienu, ko nedrīksti nomest. Izstiep labo roku taisni uz priekšu, tā noturies. Tad kreiso kāju centies izstiept taisni uz aizmuguri. Centies noturēties. Ja tiktāl viss izdevies, mēģini saliekt arī labo kāju tā, lai atbalsts būtu tikai viena plauksta un ceļgals. Tad izpildi to pašu uz pretējo pusi — kreisā roka, labā kāja.

5. Aizmugurē novieto lielu bumbu vai soliņu (bumba - tas būtu labāk, jo tā var aizripot un tāpēc vairāk jācenšas noturēties). Atmuguriski vienu kāju atbalsti uz bumbas. Turot līdzsvaru, centies iesēžoties ieliekt celī kāju, uz kuras balsties. Tad atbalsties uz otras kājas un vingrojumu atkārto.

6. Palēcieni. Stāvot uz pilnas pēdas uz vienas kājas, otru, saliektu celī, pacel augstu sev priekšā. Tad ar asu, strauju kustību samaini kājas vietām! Atkārto vingrojumu vairākas reizes

Uzmanību! Vingrojumi nav ļoti viegli un prasa koncentrēšanos.