2009.gada marts

Vīriešiem : "Riepas" dedzināšanas programma

Ar parastu vēderpresi no "riepas" vaļā tikt neizdosies!

Autore: Zane Zālīte-Kļaviņa Foto: Vadims Straume
Vingrojumus demonstrē un konsultē "Tropic Fitness & SPA Club" treneris Ralfs Upmanis

Vingrojumi ir speciāli izveidoti kungiem, lai palīdzētu tikt vaļā no apaļīga vēdera - tā sauktās riepas vai peldriņka. Jāņem vērā, ka process nebūs ne tik gauss, ne arī tik patīkams kā vēdera uzaudzēšana! Nāksies smagi strādāt un daudz svīst, būs kardioslodze - līdzīgi, kā kāpjot kalnos vai braucot ar divriteni.
Toties rezultāts būs iepriecinošs - ne vēsts no krokas, kas veļas pāri jostai, bet būs stingri muskuļi visā ķermenī un atvieglojums organismam, ka vairs nav jāpārvietojas ar tādu balastu.
Un kur nu vēl patīkamais pienākums iegādāties jostasvietā šaurākas bikses...

Dari tā!

1. Atspiešanās. Iespējama ar plauktiņu vai bez tā. Iesācēji šo vingrojumu var izpildīt balstā uz ceļgaliem.

2. lesēdieni ar svaru stieni plecos. Jāievēro - jābūt tādai sajūtai, it kā sēžoties uz krēsla. Ceļgali saliecoties nedaudz priekšā potīšu līmenim, savērsti uz iekšu. Slodze pamatā uz sēžas un kāju aizmugurējiem muskuļiem. Mugura nedrīkst just diskomfortu! Pēc tam to pašu izpilda, vienu kāju izklupienā uz aizmuguri atbalstot uz soliņa.

3. Vingrojums ar hantelēm. Rokas cilā uz sāniem tā, lai abas būtu redzamas, nepagriežot galvu ne pa labi, ne pa kreisi.

4. Smaguma cilāšana, noliecoties uz priekšu. Vingrojums muguras muskuļiem. Kājas nedaudz ieliektas ceļos. Smagumu velk klāt pie krūtīm, lāpstiņas saspiežas kopā.

5. Atspiešanās, atmuguriski ar rokām balstoties uz soliņa. Vingrojums tricepsu stiprināšanai.

Kā sagatavoties

*Vingrojot mājas apstākļos, svaru stieņa vietā rokās var paņemt citus smagumus - hanteles, pāris smagu grāmatu vai čuguna pletīzeru. Pilnīgs iesācējs var iztikt bez smagumiem.

*Katrs vingrojums jāizpilda ļoti raitā tempā: 20 reižu katrā no trim piegājieniem ar pārtraukumu, ne ilgāku par minūti. Iesācējs var veikt 15 vingrojumus ar trim piegājieniem.

*Ideāli, ja pirms vingrošanas aptuveni 15 minūtes iesildās, piemēram, skrienot pa parku, mežu vai gar jūru. Iesildīšanās būs pietiekama, kad uz pieres parādīsies sviedru lāses.

*Kad izpildīti vingrojumi, nobeigumā papildus var veikt klasisko vēderpresi. Viena pati tā negarantēs labu rezultātu, jo nepieciešama ne vien vēdera muskuļu stiprināšana - jātiek vaļā arī no liekajiem kilogramiem un jānostiprina citu grupu muskuļi.

*Vingrojumus ar mazākiem svariņiem un lēnākā tempā var izpildīt arī sievietes. Vingrojumi tonizēs muskuļus!