Kāpēc pēc treniņa ieteicams iet saunā?

Cik liela nozīme ir mūzikai, kuru klausos, darbojoties ar trenažieriem? Vai ir kāds mūzikas stils, kura pavadībā ieteicams trenēties?

Sporta klubi parasti izvēlas populāru, pozitīvi noskaņojošu mūziku, kurā ir mazāk vārdu, bet ir izteikts ritma zīmējums. Ritms palīdz vingrotājam vienmērīgi izpildīt treniņa atkārtojumus.
Man kā aerobikas trenerim šķiet, ka labs muzikālais pavadījums ir ļoti būtisks, jo tas var radīt fantastisku emocionālo pacēlumu. Arī darbojoties ar trenažieriem, iesaka ritmisku mūziku, kurā maz teksta - galvenais, lai būtu pozitīvs pacēlums, jo mūzika galvenokārt iedarbojas psiholoģiski un emocionāli.
Ja sporta kluba apmeklētājam nepatīk klubā skanošā mūzika, viņš var izmantot savu I-Pod vai MP3 atskaņotāju.

Cik daudz fiziskas slodzes laikā ir jādzer?

Viennozīmīgi jāteic, ka ūdens sportojot ir jādzer!
Fiziskās slodzes laikā cilvēks pastiprināti svīst, tāpēc šķidrums ir jāuzņem tāpēc vien, lai kompensētu zaudēto. Fiziskās slodzes laikā ieteicams izdzert vidēji glāzi tīra ūdens vai ūdeni, kas nedaudz saldināts ar sulu -apmēram tik daudz šķidruma nodarbības laikā izdalās ar sviedriem. Tomēr katram ir jāatrod optimālākais variants - lai neslāptu, bet arī, lai vēders neklunkšķētu kā akvārijs. Nevajadzētu krist arī otrā galējēbā - nedzert nemaz. Slapēs rada diskomfortu, un diskomforts neļauj sasniegt pozitīvu rezultātu.
Izņēmums ir sagatavošanās pirms bo-dibildinga sacensībām, kad sportisti dzer niecīgu daudzumu ūdens, lai žāvētos.

Kādi ir trenera novērojumi - vai meitenes vingro cītīgāk tad, ja uz klubu nāk vienas, vai tad, ja kopā ar draudzeni?

Vingrojot pārī - meitene ar meiteni vai meitene ar puisi, vai arī puisis ar puisi - darbs ritēs raitāk. Viņi viens otru reizi pa reizei uzmundrinās un neļaus daudz atpūsties, ja vien vingrošana neaprobežojas ar klačošanos vai medībām.
Pāra sportošanu efektīvāku padara pozi­tīvs noskaņojums un motivācija - strādāt ātrāk, lai draugs mazāk atpūstos! Pašam man ir vieglāk vingrot vienam (domāju - trenažieru zālē), jo esmu iemā­cījies sevi kontrolēt un motivēt.
Katram savs modelis!

Kāpēc pēc treniņa ieteicams iet saunā? Ko tas dod? Un ko darīt, ja pēc tam pārņem miegainība un dienas darbi nevedas?

Esmu pārliecināts, ka labāk relaksēties un atslābināt noslogoto muskulatūru pēc treniņa palīdz ūdens procedūras nevis iešana pirtī. Gan treniņš, gan pirts ir slodze sirdij, tādēļ abas lietas vēlams sabalansēt un nepārforsēt. Ja šī slodze ir pārāk liela, arī tas var radīt miegainību, ko izraisa skābekļa trūkums un organisma nogurums. Svarīgi ir ieklausīties savā organismā. Sauna ar saprātīgu, mērenu temperatūru ļauj veiksmīgāk pārvarēt miegainību, taču pieredze rāda, ka cilvēki pārforsē un, uzturoties pārāk karstā saunā, nodara pāri savai sirdij.

Delikāts jautājums... Vai uz trenažieriem būtu jāklāj savs dvielītis, lai citiem pēc tam nav jāsēžas uz sakarsuša krēsla?

Var klāt dvielīti uz trenažiera, jo tas paglābs arī pašu no svešiem sviedriem un netīrumiem. Vingrotājiem iesaku sportošanai lietot ari speciālus cimdus, kas neļauj ādai saskarties ar trenažiera virsmu un rokām svīst. Higiēna ir svarīga.
Sporta kluba pienākums būtu parūpēties par speciālu šķīdumu, salvetēm, ko katrs varētu paņemt un pēc treniņa sakopt trenažieri nākamajam apmeklētājam. Nerakstītos etiķetes noteikumos ietilpst pēc savas darbošanās sakārtot trenažieri, nolikt vietā ripas un citu izmantoto inventāru.